Gusto ba nimo nga dali nga mabawi ang imong miaging gibug-aton pagkahuman sa bakasyon ug isul-ob ang imong paborito nga maong nga imong gipalit pipila ka tuig na ang milabay? O aduna ka bay importante nga panghitabo sa unahan ug gusto nimo nga tan-awon nga chic sa usa ka matahum nga sinina? Sa kini nga kaso, ang mga lakang sa emerhensya angay nga magtugot kanimo nga dali nga mawad-an og pipila ka dugang nga libra.
Ang mga ultra-paspas nga express diets alang sa pagkawala sa timbang, ingon man mga pamaagi nga gitumong sa pagpaayo sa panagway, makatabang kanimo.
Usa ka adlaw nga juice diet
Glycogen, gitipigan sa dako nga kantidad sa kaunoran ug atay, nagbugkos sa tubig ingon sa usa ka resulta sa sobra nga asukar sa pagkaon, nga makaapekto sa sobra nga gibug-aton ug kaayohan. Sa wala pa ang carbohydrates mahimong tambok nga gideposito sa imong lawas, angay nga gamiton ang usa ka adlaw nga pagdiskarga sa lawas sa mga duga. Kini nagtugot kanimo sa pagtangtang sa natipon nga sobra nga pluwido sa lawas ug modala ngadto sa usa ka diha-diha nga pagkawala sa mga tulo ka dugang nga libra.
Kini nga kahupayan mahimong magamit pagkahuman sa sobra nga kaon, labi na sa mga tam-is, kung adunay mga problema sa constipation o kung kinahanglan nimo ang pag-injection sa enerhiya. Sa adlaw, andama ang imong kaugalingon nga bag-ong gipuga nga utanon, prutas nga juices ug smoothies nga adunay dugang nga bran.
Ipahayag ang pagkawala sa timbang sa 3 ka adlaw
Ang imong lawas kinahanglan nga adunay igo nga hydrated. Ang lawas nagkinahanglan og labing menos 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw. Kinahanglan usab nga mopalit og non-starchy nga mga utanon ug mga organikong prutas. Atol sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay, hingpit nga wagtangon ang mga tinapay, linuto nga mga butang, pasta, patatas, pasas o uban pang mga pagkaon nga puno sa karbohidrat gikan sa pagkaon.
Whey pagkaon - sa usa ka express nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton
Hinumdumi ang pag-inom og tubig (mas maayo nga init) aron dali nga mawala ang makadaot nga basura. Ang whey diet kasagarang gigamit sa mga Hollywood celebrity nga kinahanglang "mohaom" dayon sa sinina nga mas gamay ang gidak-on. Ang serum kaniadto usa ka sikat nga produkto sa industriya sa kosmetiko ug tambal, nga gipadapat sa panit aron mabag-o kini.
Ang fast whey diet naglakip sa pag-inom og 5 ka baso nga whey sa tibuok adlaw, nga katumbas sa 900-1000 kilocalories. Ang iyang misyon mao ang pagpadali sa metabolismo ug pagsunog sa tambok, pagpakunhod sa gana, pagwagtang sa tinguha sa kanunay nga snack.
Kini nga pamaagi naghatag usab usa ka hingpit nga hitsura ug pagbati, salamat sa taas nga dosis sa amino acid nga tryptophan, nga nagdugang sa mga hormone sa kalipayan. Kung wala kay access sa whey, mahimo nimo kini ilisan og low-fat nga yogurt. Ang usa ka baso nga whey katumbas sa 125 g nga yogurt. Ang usa ka pagkaon sa kefir mahimo usab nga usa ka kapilian, diin ang whey mahimong mapulihan sa kefir.
Usa ka adlaw nga pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan
Atol sa adlaw nga kamo kinahanglan nga moinom sa mineral nga tubig uban sa mga Dugang pa sa maayong pagkabuhat nga tinadtad parsley (kini molihok ingon nga usa ka diuretic), prutas juices ug herbal teas. Ang katuyoan sa pagkaon mao ang pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, kini magtugot kanimo nga mawala ang mga 1 kg sa usa ka higayon. Ang menu naglakip sa mga mansanas, ubos nga kaloriya nga mga utanon, green tea, herbal infusions ug juices: orange, kamatis, mansanas ug uban pa.
Ipahayag ang pagkawala sa timbang: hangtod sa 5 kg matag semana
Una sa tanan, kini nga pamaagi nagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas ug nagpasiugda sa proseso sa pagsunog sa tambok. Ang prinsipyo sa nutrisyon karong semanaha mao ang pag-usab sa adlaw-adlaw nga kantidad sa carbohydrates ug fats sa pagkaon nga adunay parehas nga kantidad sa protina. Ingon usa ka sangputanan, sa usa ka semana ang lawas wala’y panahon nga makaamgo nga kini nakadawat gamay nga kusog, ug nagpadayon kini nga mokaon og daghan niini.
Kini nga pamaagi kinahanglan nga usa ka pasiuna sa dugang nga pagkawala sa timbang, pananglitan alang sa usa ka 1200 kcal nga pagkaon.
Mga prinsipyo sa pagkawala sa timbang:
- matag buntag sa wala pa pamahaw ug sa gabii human sa panihapon, kamo kinahanglan nga pag-inum sa usa ka baso nga nettle tsa;
- matag adlaw kinahanglan nimo nga moinom labing menos 3 ka litro nga dili carbonated nga tubig;
- biyaan ang mga juice, alkohol ug kape;
- ayaw pagkaon bisan unsa taliwala sa mga kan-anan;
- matag higayon nga mobati ka nga gigutom, pag-inom og usa ka baso nga tubig;
- paningkamuti nga mokaon kanunay, matag 3 o 4 ka oras depende kung pila ka oras ang imong adlaw;
- planoha daan ang menu: mamalit ug magluto pagkasunod adlaw sa gabii aron kanunay kang andam nga mga pagkaon;
- magdala ug linuto nga pagkaon uban kanimo sa pagtrabaho;
- Kaon dili molapas sa 2 ka oras sa dili pa matulog.
Mga pananglitan sa menu
Lunes
- Pamahaw. Ham ug Pepper Omelet: 5 ka puti nga itlog, 2 ka hiwa nga maniwang nga ham, 1 ka kutsara nga oat bran, 1/2 pula nga paminta.
- Paniudto. 120 g ubos-tambok cottage keso, usa ka teaspoon sa cinnamon, 1/2 apple, 2 tablespoons sa asukar-free yogurt.
- Panihapon. Linuto nga manok dughan uban sa mga utanon ug tomato salad: 120 g manok o turkey, 2 kamatis, usa ka tablespoon sa ubos-tambok yogurt.
- Panihapon. Isda nga adunay mga utanon: 150 g nga bakalaw o tilapia, 300 g nga low-carb nga mga utanon (broccoli, Brussels sprouts, cauliflower). Lutoa o alisngaw ang isda nga adunay mga utanon.
Martes
- Pamahaw. Omelet nga adunay mga plum: 4 pcs. prunes, 1 itlog, 4 puti nga itlog, usa ka kutsara nga oat bran.
- Paniudto. Broccoli salad: 300 g broccoli, 50 g feta cheese, 75 g linuto nga manok dughan, 100 g pula nga pepper, itom nga pepper.
- Panihapon. Ang dughan sa manok nga adunay mga utanon: 120 g nga linuto nga manok o pabo, 2 medium nga pepino, 2 ka kutsara nga yogurt, 2 mga hiwa sa rye nga tinapay.
- Panihapon. Cottage nga keso nga adunay mga utanon, berde nga sibuyas, radishes.
Miyerkules
- Pamahaw. Ang protina nga omelet nga adunay kamatis: 4 ka puti nga itlog, sibuyas, kamatis, 1 hiwa sa pan.
- Paniudto. Macaroni ug keso - 40 g durum tibuok trigo pasta, usa ka tablespoon sa yogurt, 100-130 g ubos-tambok cottage keso.
- Panihapon. Broccoli nga manok: 150g broccoli, 100g minced chicken fillet, 2 puti nga itlog, oregano, basil, brown rice nga kutsara. Pag-andam ingon nga usa ka casserole.
- Panihapon. Nagluto nga hake nga adunay zucchini: 150 g hake fillet, 200 g zucchini, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga thyme, lemon juice, pipila ka dahon sa lettuce, 2 ka kutsara nga linuto nga buckwheat.
Huwebes
- Pamahaw. Sandwich nga adunay itlog ug pasta gikan sa 80 g sa cottage cheese, 50 g sa yogurt, berde nga sibuyas.
- Paniudto. Salad sa manok: 100 g nga sinugba nga manok, 40 g pasta, kamatis, pepino, sibuyas, dill, 1/4 ulo lettuce, usa ka kutsara nga lana sa oliba, lemon juice, oregano.
- Panihapon. Giluto o linuto nga dughan sa manok nga adunay spinach.
- Panihapon. 150 g cottage cheese 0% tambok, pipila ka mga walnuts.
Biyernes
Parehas sa Miyerkules.
Sabado
Parehas sa Huwebes.
Domingo
- Pamahaw. Parehas sa Lunes.
- Paniudto. Parehas sa Lunes.
- Panihapon. Mga skewer sa manok: 150 g fillet sa manok, 50 g zucchini, 50 g pula nga paminta, 100 g talong. Magaluto sa oven sa mga skewer.
- Panihapon. Cottage cheese, berde nga sibuyas, tunga sa cucumber, tunga sa pepper.
Prinsipyo sa epektibo nga express gibug-aton sa pagkawala sa usa ka bulan
Kung gusto nimo nga mawad-an hangtod sa 5 kg sa usa ka bulan nga wala ang epekto sa yoyo, nan kinahanglan nimo ang husto nga balanse nga pagkaon. Kadaghanan sa mga diyeta gibase sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Makataronganon kini, tungod kay ang usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya gikinahanglan alang niini nga mawad-an sa timbang.
Ikasubo, ang ingon nga pagkaon (pananglitan, hangtod sa 1000 kcal kada adlaw) dili perpekto. Ang paggamit niini, kanunay ka magutom, ug ang malnutrisyon sa dugay nga panahon makadaot sa imong kahimsog.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa balay
- Kaon kanunay ug kanunay - lima o unom ka kan-anan, ang agwat tali kanila kinahanglan nga tulo o upat ka oras. Kung mokaon ka kanunay ug kanunay, dili na mabalaka ang imong lawas sa kagutom ug dili kini magtipig og tambok.
- Ayaw pag-snack taliwala sa mga nag-unang pagkaon. Bisan ang inosenteng meryenda sama sa mansanas makadaot sa imong lawas ug sa metabolismo niini.
- Pag-andam kanunay. Kung nagplano ka nga magpalabay sa adlaw nga layo sa balay, paghimo usa ka himsog nga to-go nga sandwich nga tibuuk nga lugas nga tinapay, maniwang nga hamon, ug lettuce.
- Isalikway ang prinsipyo sa "ayaw pagkaon human sa 18". Kung matulog ka sa mga 23, ug dili mokaon bisan unsa sukad sa 18, nan imong gibutang ang imong lawas sa kagutom. Kaon kanunay, bisan kung ang katapusan nga pagkaon mahulog sa 22: 00, ang panguna nga butang mao nga labing menos 2 ka oras ang nahabilin sa wala pa matulog.
- Siguradoha nga mag-ehersisyo. Ang kombinasyon lamang sa hustong nutrisyon ug pisikal nga kalihokan makahatag ug lig-ong resulta.
Aron masugdan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo una nga buhaton kini. Kung dili, dili tingali nga ang labing kaayo nga nutrisyonista makatabang kanimo, nga mopili sa angay nga kapilian sa pagkaon alang kanimo.